Joogaharjoituksen hyödyt
Usein ajattelemme kehoa koneena, jota pitää korjata ja säätää. Mutta keho ei ole mekaaninen laite, vaan viisas ja itseään säätelevä kokonaisuus, joka pyrkii luontaisesti kohti tasapainoa – kunhan emme ole itse sen tiellä. Kaiken kiireen ja vaatimusten keskellä tie hyvinvointiin ei välttämättä ole lisää tekemistä, vaan syvä ja aidosti rentouttava irti päästäminen.
Shakta jooga, traditionaalinen joogaharjoitus, ei lähesty joogaa treenaamisen tai suorittamisen näkökulmasta. Se ei kysy, kuinka notkea olet tai miten kauan jaksat seistä käsilläsi. Sen sijaan se kysyy: kuinka hyvin voit rentoutua? Kuinka syvälle uskallat laskeutua siihen rauhaan, joka sinussa jo on?
Tämä joogapolku ei tarjoa pikavoittoja, mutta se tarjoaa jotakin paljon arvokkaampaa – väylän syvään sisäiseen hyvinvointiin, jossa kehosi; hengitys, sydän hermosto ja muut elimet oppivat taas kuuntelemaan toisiaan. Shaktajooga ei ole pakoa arjesta, vaan paluuta johonkin alkuperäiseen: luonnolliseen, eheään tilaan, jossa voit todella olla kotona itsessäsi.
Shakta jooga - traditionaalinen joogaharjoitus
Traditionaalinen jooga, jollaiseksi Shaktaperinne itsensä myös mieltää, lähestyy harjoitusta aina kehon kokonaisuuden kannalta. Keho on hienovaraisten prosessien kautta itseään ymmärtävä ja ylläpitävä systeemi. Mikä tahansa muutos tässä systeemissä – olipa kyse hermostosta, hengityselimistä tai umpieritysjärjestelmästä – saa koko systeemin reagoimaan ja mukautumaan muutokseen. Usein ihmisillä on jäänyt tähän systeemiin ikään kuin jumiin negatiivisia viestintäluuppeja. Nämä johtuvat usein stressin aiheuttamista jännitteistä kehossa.
Juuri näihin jännitteiden luomiin ongelmiin joogaharjoitus on todella tehokas täsmäase. Kuten jokainen tietää; stressin alaisuudessa rentoutuminen ei ole niin helppoa – kukaan ei voi vain päättää, että nyt rentoudun ja päästän irti jännitteistä. Siihen tarvitaan otolliset olosuhteet.
Shaktajoogan käytännön harjoituksen päämäärä on luoda nämä otolliset olosuhteet missä elimistömme hakeutuu rentouden kautta luonnolliseen ja harmoniseen tilaan – antaen sinulla avaimet tasapainoiseen ja hyvinvoivaan elämään. Ensimmäinen lähtökohta irti päästämisen otollisiin olosuhteisiin on suoritusvapaus
Suoritusvapaus
Kajastuksen tärkein tehtävä on tarjota suoritusvapaa ympäristö ja mentaliteetti joogeilleen. Jooga ei ole treeniä, eikä pinnistelemisellä ja pakottamalla voi saavuttaa rentoutusta – se tapahtuu hiljentymällä ja löytämällä tyyssija. Shakta joogan harjoitus tehdään rauhallisesti ja omaa kehoa kunnioittaen.
Suoritusvapaan tilan löytäminen mahdollistaa ensimmäisen askeleen joogassa, eli rentoutumisen Joogaharjoituksen parissa rentoutumista ei ymmärretä vain rauhoittumisena ja loikoiluna, vaan se on jotain paljon syvempää. Usein sanomme että ”vie rentoutus solutasolle asti.”
Voisimme sanoa, että tällöin koko olemuksesi rentoutuu. Silloin jossain syvällä, kerrot itsellesi; "kaikki on hyvin, sinä riität juuri tuollaisena, olet suojassa, anna itsesi vain olla." Tämän kaltainen rentoutuminen ei kuitenkaan tapahdu vain niin, että päätät rentoutua. Tietoisella mielellämme ei ole sellaista valtaa.
Traditionaalinen ymmärrys on se, että rentoutuminen tapahtuu, kun tiedostamaton mielemme päästää irti. Avain syvälle rentoutumiselle on kyky päästää irti tietoisen mielen ruokkimasta kontrollista ja huolehtimisesta. Joogatuntien päämäärä on, että voit soljua harjoituksen läpi rentona taju täysin kankaalla.
Se mitä tapahtuu sisällä
Jokaisen ihmisen joogaharjoitus on myös henkilökohtainen. Jokainen joogi soljuu tunnin läpi silmät kiinni, toki mallia voi hiukan välillä kurkistaa, jos on tarpeen, mutta optimimaalisin tapa on silmien suljettuna soljuminen.
Silmien sulkeminen lähettää kahdenlaista hyvää viestiä elimistöllesi: Kaikki on hyvin ja olet turvassa, eli voit rentoutua. Toisekseen, et vertaa omaa harjoitustasi muihin, vaan se millä on väliä on se mitä tapahtuu sisälläsi.
Jooga perustuu sisäisiin prosesseihin, ei ulkoisiin – valitettavasti ”joogan maailmassa” tälle faktalle on syntynyt todella suurta tuhoa Instagramin maailmassa, jossa usein joogan suurimpana päämääränä nähdään pakaralihaksen koostumuksella kilpaileminen. Traditionaalisesti, se että kuinka näyttävään asentoon pääset ei saa oikein mitään painoarvoa.
Kaiken A ja O on minkälaiseen tilaan viet sisäiset prosessit joilla elimistösi säätelee itseään. Tärkeimmät näistä prosesseista ovat hengityselimet ja hermosto.
Luonnollinen ja rauhallinen syvä hengitys
Hengitys on elimistömme itsesäätely prosesseista kaikista tärkein. Jooga-asanan, eli asennon kannalta on tärkeää että annat hengityksen virrata täysin vapaasti ja luonnollisesti, ilman kontrollia. Elimistömme tuntee itse parhaiten itsensä, jolloin tärkeintä on antaa hengityksen soljua mahdollisimman luonnollisesti.
Joogatunnin aikana teemme kyllä aika-ajoin rintakehää laajentavia syviä sisään- ja uloshengityksiä. Nämä auttavat sinua ottamaan koko hengityskapasiteettisi käyttöön. Muutoin on kuitenkin tärkeää, että harjoituksen aikana hengitys saa soljua täysin vapaana. Emme esimerkiksi harjoittele mitään erityistä palleahengitys tekniikkaa. Toisaalta, pallea taas on tärkein hengityselin jota käytämme hyödyksemme asana-harjoituksessa.
Jooga-asanat, ovat itseasiassa kehitetty silmällä pitäen sitä kuinka vaikutamme kehomme eri pallean kaltaisiin kudoksiin, joita löytyy lantionpohjasta, ristiselästä, ”pääpalleasta,” joka erottaa rinta- ja vatsaontelot, sekä kurkusta ja kallosta. Tätä kutsumme palleasysteemiksi. Tämä systeemi on todella vahvasti yhteen nivoutunut ja keskinäisessä vuorovaikutuksessa – kun yksi liikkuu, kaikki muut liikkuvat myös.
Tämä näkyy esimerkiksi vauvoilla; kun vauvalla ja on vielä aukio päälaellaan, niin hikan aikana se hypähtelee. Ja hikkahan on äkillinen pallean supistuminen.
Joogaharjoituksessa ei siis ole kyse lihaskunnosta tai kehosi liikkuvuudesta. Se kuinka jooga-asanat vaikuttavat palleasysteemiin on monimutkainen asia, mutta eri asennot säätävät palleakudoksissa olevaa painetta ja jännitteitä; painamalla, sulkemalla, venyttämällä ja kiertämällä niitä. Näillä toiminnoilla on uskomattoman suuri vaikutus meidän hermostoomme, jonka myötä ovi rentoutumiselle avautuu.
Hermoston kaksi puolta
Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston tasapaino – Joogaharjoituksen kannalta hermostomme tärkein aspekti on autonominen hermostomme, eli se hermoston osuus joka ei ole tahdonalainen. Autonominen hermosto jakaantuu kahteen osaan: Sympaattinen hermosto, joka käynnistää stressireaktion. ”Taistele tai pakene-hermosto.” Parasympaattinen hermosto on palautumisen käynnistävä osuus. ”Lepää ja sulattele-hermosto.” Joogaharjoituksen päämäärä on saattaa nämä kaksi hermoston osuutta tasapainoon, jotta elimistösi voi terveesti.
Valitettava fakta on, että me jäämme usein stressiin kiinni, josta seuraa monenmoisia ongelmia, usein jopa kroonisia sairauksia. Tämä tarkoittaa sitä, että hermostomme yli tulkitsee jatkuvasti kaikkea uhkana ja vaarana, jolloin elimistömme ei uskalla asettua ”lepomoodiin” ja palautua kunnolla. Tästä valitettavasti jumista irti pääsemiseksi ratkaisu on löytää jokin parasympaattista hermostoa aktivoiva harjoite. Shakta joogaharjoitus pyrkii antamaan tälle aspektille mahdollisimman paljon paino-arvoa, hermoston toista puolta kuitenkaan unohtamatta.
Vaikka ihmiset nyt ja luultavasti aina, ovat painineet stressin aiheuttamien ongelmien kanssa, niin stressi itsessään ei ole ongelma – ainoastaan se on ongelma jos siitä ei osaa päästää irti. Sympaattinen ”stressihermostomme” mahdollistaa meille maailmassa toimimisen ja vuorovaikuttamisen – ilman sitä emme voi elää.
Vagushermo - tie tasapainoon
Vagus- eli kiertäjähermo, on kehomme palautumisen kannalta tärkein hermo. Monien tutkimuksien mukaan erilaiset kehon kierrot ja syvät hengitykset aktivoivat tätä hermoa. Joogaharjoituksemme onkin niitä pullollaan. Seurauksena on todella rauhallinen ja nautinnollinen asanaharjoitus, jossa intuitiivisesti ja meditatiivisesti soljutaan asanasta toiseen.
Tällöin kehosi itsesäätelevät systeemit asettuvat tasapainoon ja seurauksena on terveys. Ennen vanhaa sana ”terve” on tarkoittanut jotain ehjää tai kokonaista, esim. ehjä ruukku. Tämä merkitys löytyy vieläkin viron kielestä. Elimistömme terveys on siis sitä, että se toimi saumattomana kokonaisuutena ilman epätasapainoja, eli sairauksia.
Joogatunnin jälkeen huomaat, että olosi on elinvoimainen ja avoin. Huolet jotka saattoivat painaa ennen tuntia ovat hieman kevyempiä ja näet ne uudella ja paljon rakentavammalla tavalla. Suuremmatkaan asiat eivät enää vaikuta ylitsepääsemättömiltä esteiltä, vaan kykenet tarkastelemaan niitä rauhassa ja ilman tulvivaa stressireaktiota.
Shakta Kajastus - Joogaretriitti Keskus Pirkanmaalla
Jos kesäinen joogaretriitti täynnä palauttavaa joogaharjoitusta kuulostaa hyvältä, niin Shakta Kajastus voi olla sinua varten.
Tarjoamme ainutlaatuisen tilaisuuden uppoutua syvälle Shaktajoogaan heinä- ja elokuussa. Tule mukaan juuri niin pitkäksi aikaa kuin haluat – muutamaksi päiväksi, viikoksi tai jopa kuukaudeksi tai kahdeksi. Tarjoamme täyden ylläpidon, jolloin voit omistautua vapaasti harjoituksellesi.
Olemme auki 30.6.-31.8. 2025
Osoite: Vesajärventie 1883, 35290 Vesajärvi
Yhteystiedot: kajastusjooga@gmail.com
0442616167